筋収縮運動

等尺性運動，等張性運動，等速性運動の3つに分類される

等尺性運動（isometric contraction）＝筋の長さが変わらない収縮で静的運動

• 合掌した両手を互いに押し合う運動
• バネを引き伸ばした状態を保持する運動
• ハンドグリップを30秒間握り続ける運動

等張性運動（isotonic contraction）＝筋の長さが変わる収縮で動的運動

• 腕立て，腹筋，スクワット，懸垂
• ダンベルやバーベルの上下
• 歩行や速歩，ジョギング

等速性運動（isokinetic contraction）＝関節の動きが一定である動的運動

• Cybex machineやBIODEXなど特殊な装置が必要
• 水中の腕かき（プル動作）時の肩関節運動は類似

おまけ
　1分30回のハンドグリップは動的等尺運動⇒筋収縮で末梢血管抵抗が増加⇒血圧上昇
　早歩きは有酸素の等張性運動⇒筋血流が増加し末梢血管抵抗が減少⇒血圧上昇は少ない

（投稿者　川崎）