マグネシウム Mg

大豆製品，海藻類，ナッツ類，そば，玄米、ほうれん草，小エビなどに多く含まれる
尿や汗として排出されやすいためMg欠乏に陥ることがある（逆にMg過剰症は稀）
利尿薬の内服時や多量のアルコール摂取時，飢餓，慢性下痢時では欠乏しやすい

マグネシウムの主な生理作用

• 筋肉の興奮性の維持と神経の興奮性の抑制
• 重要な骨の構成要素で骨の弾力性を維持
• エネルギー代謝に関わる酵素を活性化
• メッセンジャーRNAの付着を助ける働き

（投稿者　川崎）