等尺性運動(isometric contraction)=筋の長さが変わらない収縮で静的運動
- 合掌した両手を互いに押し合う運動
- バネを引き伸ばした状態を保持する運動
- ハンドグリップを30秒間握り続ける運動
等張性運動(isotonic contraction)=筋の長さが変わる収縮で動的運動
- 腕立て,腹筋,スクワット,懸垂
- ダンベルやバーベルの上下
- 歩行や速歩,ジョギング
等速性運動(isokinetic contraction)=関節の動きが一定である動的運動
- Cybex machineやBIODEXなど特殊な装置が必要
- 水中の腕かき(プル動作)時の肩関節運動は類似
おまけ
1分30回のハンドグリップは動的等尺運動⇒筋収縮で末梢血管抵抗が増加⇒血圧上昇
早歩きは有酸素の等張性運動⇒筋血流が増加し末梢血管抵抗が減少⇒血圧上昇は少ない
(投稿者 川崎)
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